15 ile

No i damian2454 wygrał za poprawna odpowiedź lot tramwajem na Hawaje Pakeroo4a5 - ciężar dobierasz do swoich możliwości. W ćwiczeniach obwodowych wykonujesz 15-20 powtórzeń, więc ciężar musisz tak dobrać by wykonać conajmniej 15 ale nie więcej niż 20. Ile to będzie u Ciebie? Nie wiem

[...] - tran w kapsułkach 10:00 2 posiłek: - jakaś kanapka na przerwie w szkole bułka + szynka + oczywiscie jakies warzywko pomidor/ogórek czy coś takiego 14:00 - 15:00 (zalezy ile mam lekcji w danym dniu i o ktorej wroce ze szkoly) 3 posiłek: - piers z kurczaka + kasza gryczana albo ryz brązowy. Jezeli na obiad nie mam tej piersi tylko jakies [...]

[...] z tempa ktorym biegniesz. Pod warunkiem ze juz twoje aeroby trwaja te min 45min i jestes w nich wprawiona. Zacznij np od 5 interwalow 15 sek w trakcie swojego biegu i je wydluzaj. Nie musza byc absolutnie tego samego czasu ani nie musz byc co tyle samo. Dorota ile razy w tygodniu cwiczysz? Zmieniony przez - obliques w dniu 2011-03-03 09:46:40

[...] w domu i zabrac ze soba...bo te batony to fajna sprawa, ale strasznie drogo wychodza...a przeciez nie bede ze soba nosic jajek czy kotletow na silke nie mowiac juz o tym, ile bym ich musiala zabierac ostatnie pytanie: czy podpowiecie jakis link na temat suplementow/odzywek proteinowych dla nowicjuszy w tej kwestii? Dzis patrzylam w sklepie, [...]

Zaado mam prosbe abys napisal ile za to dales i ile tego bylo

[...] na pewno będą. Miska /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/195100deb0544b5bae71a9b9228e2438.png +kalafior, marchew surowa, ogórek kiszony +herbata czarna, herbata zielona, 2l wody, melisa I jeszcze pytanie: robić aeroby i jeśli tak to ile? Zmieniony przez - julusiaczek w dniu 2014-01-02 20:54:26 Zmieniony przez - julusiaczek w dniu 2014-01-02 21:15:55

[...] spalać kolejne 250 kcal. Dzięki temu nie doświadczysz syndromu JoJo :/, o którym raczej nie muszę Tobie pisać ;) Ponadto co również jest bardzo ważne... przelicz sobie ile potrzebujesz kcal/tydz. Biorąc pod uwagę wyżej przykładową ilość kcal... należny ją podzielić na nierówne wartości... tak, aby np. pon. 1550 kcal, wt. 1700 kcal, śr. 1450 [...]

Aloha Pipi, lody mają chyba trochę węgli, nie obawiasz się ich? Czyli że ile w tej dietce powinno się optymalnie jeść W, żeby były efekty - tzn. redukcja wagi? Ja jem węglowodanów nie więcej niż 25g dziennie - może jem w złych proporcjach, sama już nie wiem? bo np. tłuszczu też nie jem jakoś szczególnie wiele...(no ale nie jest ich wybitnie skąpo [...]

[...] wy go na badania wysylacie moja dieta jest bardzo haotyczna. 9:00 - 10:00 rano 3000mg BCAA+ 2000mg HMB.. 15 minut później płatki (dzisiaj np crunchy - przeważnie nie licze ile :/ ) albo z trzy bółki z pomidorem, serem.. 15:00 obiad.. smarzonaryba, często spagetti lub jakąś knysze, zasami pizza.. gotuje w pracy.. do 15:00 to czesto taki glodny [...]

[...] planem jest nie takie proste jak mi się wydawało... Komentarz do misek: Granola, szynka, chleb i masło orzechowe są domowe. Nie wiedziałam jak to ująć (np. nie mam pojęcia ile jest miodu i orzechów w mojej granoli), więc wybrałam jakieś gotowe produkty. Poniedziałek, DT, zapomniałam co jadłam na śniadanie, na obiad były kluski leniwe (półtłusty [...]

[...] szynki z piersi kurczaka + warzywa 4 całe jaja 200g (białko 25g.. tłuszcz 19,4g.. węglowodany 1,2g.. 278 kcal) + 100 g szynki z piersi kurczaka (białko 21,2g. tłuszcz 1,2g..węglowodany 0,2g..98 kcal) + warzywa (nie wiem ile mogą mieć bo robie sobie tak jakby sałatkę) wszystko około 270/376 kcal z tym ze ja jem 2 jaja całe a 2 jaja bez zółtek...

O rany... znów się zaczytałam... są jakieś statystyki ile osób zawaliło szkołę / studia / straciło pracę bo się uzależniło od tego forum?? ;) Idę spać bo jutro planuję iść na 7 rano na pływalnię. Dzisiaj byłam na 21.15 ale było tyle ludzi że się tylko odenerwowałam. Pod koniec jakieś 15minut 2/3 osób wymiękło to mogłam pływać swoim rytmem bez [...]

Tak swoje 2 grosze dorzucę do wolnych siadów .Załóż tak z 15-20kg mniej niż masz w tradycyjnym siadzie i zwiększaj ciężar z treningu na trening o tyle samo o ile zwiększasz ciężar w tradycyjnych siadach czyli: załóżmy że w danym dniu robisz siady 80kg więc do wolnych siadów 60kg będzie OK.Jeżeli w następnym tygodniu będziesz siadał 82,5kg to wolne [...]

Witam czwartego dnia :-) Trochę niewyspany dzisiaj, ale śniadanie zdążyłem zjeść %-) Mam pytanie ( o ile ktoś tu zagląda ) . W sobotę mam rozpisane posiłki o 9/12/15/18/21. Z tym że tego o 18 nie będę miał jak zjeść. Co sądzicie o rozwiązaniu 9/11.30/14.30/16/21 ? Czy lepiej 9/12/15/21/23? I kolejne pytanie - czy alkohol (wódka, wino) w niedużych [...]

[...] o 12-tej szedł na trening. To był ten sam schemat niezależnie czy to była walka w Las Vegas czy w Atlantic city. Kevin zwykł zmieniać liczbę rung sparringowych w zależności ile czasu zostawało do walki. Żadko widywałem sparringi . Ale każda runda była traktowana jak prawdziwa walki. Partnerzy sparringowi byli znakomici. Jesse Ferguson, Oliver [...]

[...] było więcej ale tyle chyba wystarczy jeśli chodzi o przedstawienie możliwości. Masa ciała/wzrost: 72 kg/174cm Obwód klatki piersiowej: Trochę ponad 100cm nie pamiętam ile dokładnie Biceps: 30 kilka cm? Obecnie: Masa ciała/wzrost: 75kg/175cm (trochę wstyd) Klatka: 96cm Biceps: 31cm Wiek: ćwiartka mi stuknęła..... Z góry dziękuję za [...]

a tył barku ? bo tam w środe jest wznosy ramion w opadzie to bok czy tył ? i jechać tak ze piątek to siła max 5x5 ? czy normalnie to fbw robic? chyba że coś lepszego podeślecie a brzuch i reszta ? i na fbw tez mozna pozniej masować jak cos ? i ile tym ćwiczyć Zmieniony przez - Gofer17 w dniu 2015-11-15 15:35:30

Powiem tak, trochę to dziwne uczucie, bo od dawna nie czułem, że tak fajnie wyćwiczyłem mięśnie :). Także na razie chętnie popróbuję tyle ile się da. Chciałbym podnieść te główne boje o 10-15 kg, raczej nie więcej, a czy przy redukcji się uda to jestem ciekaw :).

Powiem tak, trochę to dziwne uczucie, bo od dawna nie czułem, że tak fajnie wyćwiczyłem mięśnie :). Także na razie chętnie popróbuję tyle ile się da. Chciałbym podnieść te główne boje o 10-15 kg, raczej nie więcej, a czy przy redukcji się uda to jestem ciekaw :). Jeśli kcal nie będzie za mało to w przypadku początkujących jest to możliwe.

[...] speed 8 .KWOTA KTÓRA MOGE PRZEZNACZYĆ NA SUPLEMENTY/ODŻYWKI: - 9 .POZIOM BF% (mniej więcej jeśli naprawdę nie wiesz umieść fotkę)- 10 .TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): - 11 .WYNIKI SILOWE (tutaj możesz się POPISAĆ ile wyciskasz na ławce, ile bierzesz na przysiad a ile na MC) -Klata: - -Przysiad: - -Mc: - 12 . Czy masz dietę? - Białkową